7 dias 7 planos diários para o verão

No Verão é tempo de calor e de dias longos. Nesta estação prevalecem as frutas e os produtos hortícolas sumarentos e de cor intensa, como os frutos vermelhos, os figos, a melancia, o melão e a meloa, os alperces, os pêssegos, as uvas, a beringela, o feijão verde, o pepino, o pimento ou o tomate. No verão encontramos também peixes como o atum, o peixe espada, o carapau ou a sardinha que tão habituados estamos a consumir nesta estação. 

% diária de energia
por refeição

Notas

• Os horários das refeições acima indicados são apenas exemplificativos, pois devem ser ajustados a cada dia alimentar.
• Para os componentes das refeições principais as quantidades indicadas são para ingredientes em cru.
• A hidratação, ao longo do dia, deverá ser feita preferencialmente com água.
• O consumo de álcool deve ser moderado (2 copos pequenos/dia para homens; 1 copo pequeno/dia para mulheres).
• A planificação do dia alimentar apresentado destina-se a pessoas saudáveis. Em caso de patologias ou situações específicas deverá consultar um nutricionista.