Doses extra de energia a meio do dia

Na escola, as suas crianças precisam de doses extra de energia a meio do dia. Escolha os alimentos certos.

Os nutricionistas avisam que a população infantil não come frutas e verduras em quantidade suficiente para respeitar as quantidades de vitaminas e minerais de que o organismo precisa. Os lanches surgem como uma forma descontraída de os fazer adoptar uma alimentação diversificada. E desde que haja equlíbrio, não faz mal mandar uns mimos mais doces de vez em quando.

O que devem incluir

PÃO
De mistura, com cereais, integral... Com tantas variedades, todos os dias pode usar um diferente. Embora os integrais sejam mais ricos em fibras, uma vez por outra mandar um pão-de-leite. E também trocar o pão por uma fatia de bolo caseiro ou dois biscoitos ricos em fibras.

RECHEIO
Os queijos brancos, que têm menos gordura, são recomendados. O fiambre de frango e peru é outra alternativa. E ainda restam as geleias e compotas, de preferência caseiras.

BEBIDAS
Sumos naturais, néctares e iogurtes líquidos são boas opções. Em dias de calor, acrescente uma garrafa de água.

FRUTA
Prefira a da época, em especial se for da que se come com casca ou descascada no momento. Enviar fruta partida aos pedaços numa caixinha permite variar mais e é fácil de comer.

Opção 1

• néctar de frutos vermelhos
• sandes de fiambre de peru
• caixinha com uvas

Opção 2

• leite achocolatado
• sandes de queijo
• banana

Opção 3

• iogurte líquido
• sandes de compota caseira
• maçã

Opção 4

• sumo de manga
• sandes de mortadela de peru
• pote com melão aos pedaços

Opção 5

• néctar de ameixa
• fatia de bolo caseiro
• pera

Opção 6

• leite simples
• bolachas do tipo Torrada com queijo
• meia banana

Opção 7

• leite achocolatado
• pão integral com fiambre de peru e alface
• morangos

Opção 8

• três bolachas do tipo Maria
• iogurte de aromas
• cenoura em palitos