Para além de importante, a água é indispensável para a vida humana, representando cerca de 60% do peso de um adulto.

E nos bebés, a proporção é ainda maior, podendo chegar aos 70%. A água é o elemento mais importante do corpo, é o principal componente das células e um solvente biológico universal, por isso todas as nossas reações químicas internas dependem dela.

A água também é essencial para transportar alimentos, oxigênio e sais minerais, além de estar presente em todas as secreções (como o suor e a lágrima), no plasma sanguíneo, nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso, na urina e na pele.

recomenda-se um consumo aproximado de 2L de água por dia.

O corpo humano perde uma quantidade significativa de água através da respiração, transpiração e urina, pelo que se recomenda um consumo aproximado de 2 litros por dia.

Funções da água

• Transporte: a água é responsável pelo transporte de nutrientes e oxigénio até às células, bem como dos detritos celulares resultantes dos processos metabólicos.
• Solvente: a água é um excelente solvente e meio de suspensão, facilitando a eliminação das toxinas acumuladas no organismo através da urina.
• Regulação da temperatura corporal: quando o corpo está excessivamente quente, aumenta substancialmente a produção de suor, com o objectivo de libertar calor através da evaporação.
• Participação em reacções enzimáticas: como por exemplo, facilitando a digestão.
• Lubrificante das articulações: a desidratação nas cartilagens provoca movimentos abrasivos com consequente desgaste ósseo.

Se pensa que não bebe água suficiente, aqui ficam algumas dicas para ajudar a aumentar a sua ingestão:

• Beba 1 copo de água ao acordar, antes de ingerir alimentos sólidos;
• Compre uma garrafa de meio litro logo de manhã vá enchendo de um garrafão, filtro ou mesmo da torneira ao longo do dia;
• Tenha sempre uma garrafa de água na sua mesa ou local de trabalho;
• Se vai fazer uma viagem de carro, leve uma garrafa pequena de água fresca e assim terá água durante todo o caminho;
• Às refeições prefira água a sumos ou refrigerantes;
• Se não aprecia o sabor da água, junte-lhe uma rodela de limão ou laranja. Sem adicionar calorias estará a dar-lhe um sabor agradável;
• Coma mais frutas e vegetais, pois têm um alto teor de água e cerca de 20% da água que ingerimos vem dos alimentos.

Certifique-se de que bebe água limpa e não contaminada, de modo a assegurar a sua saúde e bem-estar!