CUIDE DA SUA SAÚDE
AO REDUZIR A INGESTÃO DE SAL

• Não usar sal de mesa;
• Substituir sal por especiarias e ervas aromáticas, como por exemplo, coentros, hortelã, manjericão, orégãos, salsa, malagueta etc;
• Evitar o consumo de produtos, tais como:
  • Conservas com adição de sal
  • Pratos pré-confecionados
  • Batatas fritas, snacks e aperitivos
  • Caldos de carne e vegetais industriais
  • Molhos, pickles
  • Queijos em excesso
  • Produtos de charcutaria, fumados e de salmoura

O que é a hipertensão arterial?

A hipertensão arterial (HTA) é uma doença crónica, que se carateriza pela elevada pressão sanguínea nas artérias, razão pela qual o coração tem que exercer uma força excessiva para bombear o sangue e fazê-lo circular pelos vasos sanguíneos. Valores acima de 140/90 mmHg já envolvem uma pressão arterial alta.

Sintomas de hipertensão

Os sintomas da hipertensão costumam aparecer somente quando a pressão sobe muito: podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal.

dicas para diminuir o risco de hta:

• Reduzir peso, quando excessivo
• Abandonar o hábito de fumar
• Limitar o consumo de álcool, no máximo até 2 bebidas por dia
• Praticar, sempre que possível, exercício físico
• Abandonar alimentos ricos em gordura, essencialmente os que contêm alto teor em ácidos gordos saturados
• Comer entre 4 a 5 doses de fruta por dia
• Alimentação rica em hortícolas
• Ingerir entre 2 a 3 doses diárias de laticínios magros
• Reduzir o consumo de sal
• Ingestão adequada de minerais essenciais como o cálcio, potássio e magnésio
• Consumir peixe/óleo de peixe
• Ingerir uma quantidade de água considerável, preferencialmente mais de 1,5L por dia
• Aproveitar os momentos de lazer
• Durma bem (8 horas ininterruptas de sono são satisfatórias para um adulto)