CHARNECA DE
CAPARICA / ALMADA
DAS 09H00 ÀS 21H00

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Dicas práticas para reduzir a ingestão de sal

CUIDE DA SUA SAÚDE
AO REDUZIR A INGESTÃO DE SAL

  • Não usar sal de mesa;
  • Substituir sal por especiarias e ervas aromáticas, como por exemplo, coentros, hortelã, manjericão, orégãos, salsa, malagueta etc;
  • Evitar o consumo de produtos, tais como:
    • Conservas com adição de sal
    • Pratos pré-confecionados
    • Batatas fritas, snacks e aperitivos
    • Caldos de carne e vegetais industriais
    • Molhos, pickles
    • Queijos em excesso
    • Produtos de charcutaria, fumados e de salmoura

HIPERTENSÃO ARTERIAL

Sabe o que é a hipertensão arterial?

O que é a hipertensão arterial?

A hipertensão arterial (HTA) é uma doença crónica, que se carateriza pela elevada pressão sanguínea nas artérias, razão pela qual o coração tem que exercer uma força excessiva para bombear o sangue e fazê-lo circular pelos vasos sanguíneos. Valores acima de 140/90 mmHg já envolvem uma pressão arterial alta.

Sintomas de hipertensão

Os sintomas da hipertensão costumam aparecer somente quando a pressão sobe muito: podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal.

Hipertensão Arterial

dicas para diminuir o risco de hta:

  • Reduzir peso, quando excessivo
  • Abandonar o hábito de fumar
  • Limitar o consumo de álcool, no máximo até 2 bebidas por dia
  • Praticar, sempre que possível, exercício físico
  • Abandonar alimentos ricos em gordura, essencialmente os que contêm alto teor em ácidos gordos saturados
  • Comer entre 4 a 5 doses de fruta por dia
  • Alimentação rica em hortícolas
  • Ingerir entre 2 a 3 doses diárias de laticínios magros
  • Reduzir o consumo de sal
  • Ingestão adequada de minerais essenciais como o cálcio, potássio e magnésio
  • Consumir peixe/óleo de peixe
  • Ingerir uma quantidade de água considerável, preferencialmente mais de 1,5L por dia
  • Aproveitar os momentos de lazer
  • Durma bem (8 horas ininterruptas de sono são satisfatórias para um adulto)